SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DAC 4 S ? - Młotki 3 s 12-10 - Modlitewnik sztanga lamana 12/10/10 CZY NIE ZWIEKSZYC POW W TEJ IZOLACJI > Przedramie - Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3 s max ? do tej pory robilem ss bez przerwy.. jakie powinny byc optylamne przerwy miedzy seriami 30s ? Brzuch : -Uginanie nog w zwisie 15-8 3s -Allahy 15-10 -Sklony boczne ze [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4916 Data: 2010-06-13 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Wspiecia na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce w siadzie 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2015-06-21 17:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening każda partia 2x tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz x3 6-12 6. Unoszenie kolan na poręczach x3 12-20 7. Brzuszki na ławeczce skośnej x3 12-20 Wt: Plecy + Barki + Łydka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki x4 max 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 5-10 3. Unoszenie hantla w leżeniu na ławeczce bokiem x3 6-10 4. Unoszenie sztangielek do przodu podchwytem jednorącz x3 6-10 5. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2014-10-01 10:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 w wakacje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co sadzicie o treningu FBW 5x5 w wakacje? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2009-05-10 11:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja w seriach - jak ją wykorzystać.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach typu: wyciskanie na klatę, unoszenie ramion ze sztangą, wyciskanie zza karku itp. stosuję progresję między seriami, tylko nie wiem czy dobrze to wykonuję... Mój max np. na WL to 60kg i moje serie wyglądają następująco: 1s 12powt. 42kg (70% z maxa) 2s 10powt. 44kg (73% z maxa) 3s 8powt. 46kg (77% z maxa) 4s 6powt. 48kg (80% z maxa) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2009-09-12 20:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i początkującego do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : Wspięcia na palacach 2s max Brzuch: Spięcia 2s max Przerwy między seriami - 2min Powtórzenia - 10-8-6 1 seria - 50 % ciężaru docelowego 2 seria - 75 % ciężaru docelowego 3 seria - 100 % ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2016-05-24 17:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop+tren

    Temat
    Doping

    [...] POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2011-10-11 13:12:10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2011-10-11 13:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8 wyciskanie francuskie: 2x max uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12 sciaganie raczki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-09-07 22:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy bedzie lepiej?-nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 wspięcia na palce środa: wyciskanie na plaskiej progresja by Hardened wyciskanie na plaskiej połowiczne 3x max uginania ze sztangielkami mlotkowe 5x5 uginania ze sztangą 3 lub 4 po 12 pompki na poręczach 5x5 oburącz ze sztangielka za glowy 3 lub 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2007-04-10 14:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • elo lajtowy cykl na mase ;) jak go oceniacie? wszystko balcan 1-10 cypio 700mg ew 1-6 meta 30mg ed 11-17 prop 100mg e2d 13-18 vino 30mg ed Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3+ Ilość spożywanego białka : 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2011-01-12 20:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat - w którą stronę iść z treningiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na całe ciało w jednej z aplikacji - ale o tym rozpiszę się bardziej poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max 15kg na rękę przy treningu z hantlami Witam. Chciałbym zapytać Was jako osoby dużo bardziej doświadczone czy zmierzam we właściwą stronę. W tym roku postanowiłem wziąć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2021-01-12 23:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na trening silowy jestem w stanie poswiecic max dwa dni w tygodniu, dlatego postanowiłem robic FBW. Nie zalezy mi na wzroscie miesni, chce je utrzymac, lekko moze "poprawic estetycznie", bilans trzymam na zero szczególnie nie chce wzrostu klatki piersiowej i nóg- chce utrzymac je w tych samych wymiarach, co w takim razie powinienem robić? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-05-29 13:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i ewentualnej poprawy cel:masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem taki plan: Nogi: Przysiad przedni 3x Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.) Klata:Wyciskanie płasko: 3x Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?) Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie Bic: Podciąganie odchwytem 2x max +ABS 2 poziom A Powtórzenia: 6-12 90 sekund przerw między sriami. Zamierzam tak ćwiczyć jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-07-21 14:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-pytanie na ktore nigdzie nie znalazłem odp.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój problem opiszę na przykładzie dziesiątek i piątek. Max dla piątek to dla mnie 100kg. Progresja(5%-zalecana przez autora) w kolejnych sześciu treningach wygląda następująco: 75->80->85->90->95->100 Teraz dziesiątki. Max dla nich to 90kg a progresja(5%) wygląda tak: 67,5->72->76,5->81->85,5->90 Wiec jakby nie było, robie ostatni trening 10tek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2008-10-12 12:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To ja

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] do zbudowania dobrej sylwetki i moja genetyke. Nie jestem jaki tam przy masie bo waze tylko 75 kg przy wzroscie 184 cm (zero tluszczu) jestem dobry wytrzymalosciowy wyciskam max 85 kg na triceps francuski 45 kg na serie powaga. :) a oto kilka moich zdjec nie cwicze regularnie, moje ciwczenia to np 2 tygodnie ciwcze i 2 miechy nie cwicze dopiero [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4708 Data: 2005-09-29 11:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg Dieta: CKD Trening :właściwy dla diety CKD Niedziela/aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD/ Środa/aeroby/CKD Czwartek/aeroby/CKD Piątek/siłownia FBW na max/po treningu ładowanie Sobota/brak treningu/ high carb Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady (sztanga z przodu) 8x15 2.Przysiady (sztanga na barkach) 8x15 FBW, powtórzenia na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2008-10-03 23:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko w jednym - pomoc, korekcje, sugestie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompowanie max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10,8,6 Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 2x 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2008-12-05 12:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 34 kg na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń lecz nie osiągnąłem takiej siły jakiej chciałem. Dietę mam dobrą ułożyłem sobie według dziennika posiłków vital max. Efekty widać przybrałem na masie, ćwiczyłem tym planem 4 miesiące, cofając się 4 miesiące ważyłem 58,5 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 175 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2011-07-16 19:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-02-08 23:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie moge przybrac na masie prosze o pomoc !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5137 Data: 2010-12-24 11:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)